骨格ナチュラルの筋トレ
こんにちは ぐっちです！
皆さん自分の骨格は
ご存じですか？
今日は、
骨格ナチュラルの方
のダイエット（食事）
についてお話します。
骨格ナチュラルの方の
特徴は
・全体的にすらりとしていて
重心バランスもよく
筋肉や脂肪感をあまり
感じさせないボディです。
・手の関節や肩甲骨、
膝の皿などの
骨感や筋感が
目立つ印象です。
骨格ナチュラルの方で
こんな悩みを
抱えている人は
いませんか？
・脂肪や筋肉が目立ってしまい
骨が太く、全体的に大きく
見えてしまい悩んで
いる人。
・お尻が太りやすいため
垂れてしまい、脚全体が
太く見えてしまい
悩んでいる方
などの悩みをお持ちの方、
絶対太りたくない人は
必見です！
この記事を見ることによって
・丸みを帯びた女性的な
ラインを保ちながら、
美しい身体の曲線も
保つことができます。
・痩せすぎることなく
骨格ナチュラルの
良いところはそのまま
過ごすことができます。
などのメリットがある記事
それがこちらになります。
そのようなメリットを
可能にする方法
それは、
ヒップリフト＆
です。
ヒップリフトとは
どのような効果があるのか
お尻を鍛えるのはもちろん
さらに腰回り、体幹も
鍛えることができ、
腰痛の予防、基礎代謝アップ
などにも繋がります。
それでは、やり方について
説明します。
- 床に仰向けで寝る
- 足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いて
リラックスできるフォーム
を構える(セットポジション)
4. お尻をグッとあげる
5. お腹と足の膝が直線に
なるまでお尻を
あげたら一度停止
しましょう
6. しっかりと呼吸して、
大臀筋の収縮を
感じましょう
7. ゆっくりとお尻を
下げてきましょう
こちらの上下運動を
10回～15回ほど
行いましょう。
ポイント！
大臀筋の収縮と
伸張を意識して
行いましょう
お次は
についてお話しします。
ピラティスの基本呼吸は
「腹式呼吸」です。
上画像のように
呼吸法を練習するときは
肋骨に手を当てて
肋骨の動きを感じながら
呼吸をすると、
胸の開閉が
うまくできると思います。
1. 肋骨の下に両手を当て、
背筋を伸ばして座り、
今ある息を
全て吐ききりましょう
2.お腹を緩めて鼻から吸い
お腹と胸の広がり
を感じて口から吐く
これを2.3回続ける
3. 胸式呼吸に切り替えです
2.のラストの呼吸で息を
吐いてお腹が薄い状態を
キープする
そして鼻から吸って
口から吐く。
これを3から5回繰り返す
ポイント！
肋骨の広がり、締まり
を感じながら
行いましょう。
ピラティスは、
あまり個人での行いは
難しいですが、
努力次第です！
まずは、ヒップリフトを
マスターし、それから
挑戦してみましょう
応援しています。
頑張りましょう！！
