お尻痩せは効果があるのか
こんにちは ぐっちです！
多くの女性の悩みである
お尻について
今日はお話していこう
と思います。
歳をとるにつれ
運動をする機会は
減っていきます。
そうなるとお尻の
筋肉は使われることなく
筋肉が弱まり脂肪が
つきやすくなります。
お尻の悩みとして
・余分な肉がついており
太く着たい服が着れない
・皮下脂肪で大きく
なったでかいお尻のため
ただでかく太いだけ
のお尻である
などの多くの女性の悩み
がある。
しかし、この記事を
見ることによって
・筋肉量が増え、基礎代謝が
上がりお尻の脂肪が減り、
理想のお尻を手に入れる
事ができます。
理想のお尻を手に入れる
方法 それは
ヒップリフト＆
スクワット
です。
ヒップリフトとは
どのような効果があるのか
お尻を鍛えるのはもちろん
さらに腰回り、体幹も
鍛えることができ、
腰痛の予防、基礎代謝アップ
などにも繋がります。
それでは、やり方について
説明します。
- 床に仰向けで寝る
- 足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いて
リラックスできるフォーム
を構える(セットポジション)
4. お尻をグッとあげる
5. お腹と足の膝が直線に
なるまでお尻を
あげたら一度停止
しましょう
6. しっかりと呼吸して、
大臀筋の収縮を
感じましょう
7. ゆっくりとお尻を
下げてきましょう
こちらの上下運動を
10回～15回ほど
行いましょう。
ポイント！
大臀筋の収縮と
伸張を意識して
行いましょう
次に、スクワット
についてお話しします。
スクワットは皆様も
ご存じの通りの
あのスクワットです。
しかし、普通のスクワット
簡単そうに見えて
実は、多くの方が
間違っているんです。
では、正しいやり方を
説明します。
1．足を肩幅よりも少し広め
に開き、つま先は自然に
外側に向けまっすぐ立ち腕は
胸の前で軽くクロスする。
2．お尻を後ろに引きながら、
ゆっくり深くしゃがんでいく。
目線はまっすぐ前を向く。
3. なるべく
深くしゃがんで
1秒キープ。
4. 膝を伸ばしきらない
程度にゆっくり立ち上がる。
ポイント！
膝から下の角度と上半身
が常に平行であること
腰を落とす際に、
膝がつま先より
前に出ないこと
お尻を突き出すような
イメージで
行ってみましょう
実際に正しい
フォームでやってみると
とてもきついです。
最初はどちらも
きつい筋トレです
そのため、目標を決め
その数までやりきるぞ！
という強い意志を持って
取りかかりましょう
あなたの頑張りが
結果に繋がります
頑張っていきましょう！
