暇なときに行える脚痩せ part2

こんにちは　ぐっちです！

自宅で簡単に脚痩せが

できる方法知りたくない

ですか？

教えちゃいます

特にこのような

人たちは見ていきましょう

・何気なく過ごし時間を

無駄にすることや、だらけた

行動をしている人

・痩せたいなぁ、でも

めんどくさくて

行動に移せていない人

今でも脚痩せを

行えていない人は

このような人たち

だらけです。

そんな自分を

打破したいと思っている方

必見です！

・「大腰筋」という

上半身と下半身をつなぐ

インナーマッスルを鍛えること

で脚痩せに繋がる。

・仰向けになって

行うため、だらだら

した人でも容易に

行う事ができる。

などの利点が存在

します。

どのように

脚痩せを行っていくのか

それは

お山のばし

です。

お山のばしとは

なんだと思った方も

いると思います。

説明していきたいと

思います。

① 両手を頭の後ろで組んだ状態

で、膝を立てて

仰向けになります。

状態を3分の1持ち上げましょう。

ポイント

かかとは浮かせて

つま先だけ床につける！

②状態をキープしたまま

脚を左右交互に持ち上げる

ポイント

呼吸はとめず

息を吐きながら行う！

③膝を立て仰向けに寝た状態

で息を吐きながら状態を

3分の1起こしてキープ

しましょう。

このとき

両膝を胸に抱えましょう

④左脚を前に伸ばした状態で

右脚を曲げたまま、両手で

抱えてサポートしましょう

このとき、状態を動かさず

息を吐きながら左右交互に

10回行いましょう。

初めては

慣れないかと

思いますが

続けていきましょう。

皆さんが

脚痩せできることを

願っております。