有酸素運動は効果あるのか

こんにちは　ぐっちです！

夜はまだ肌寒いですが、

だんだん暖かくなって

来ましたね。

肌見せが多くなる

夏に向けてダイエット

を頑張ろうとする人も

増えてくると思います。

海や、社会人の方であれば

スカートなどを履き

脚を見せる季節が

もうすぐ来てしまいます。

皆様は準備できていますか？

・ 冬の寒さで運動不足

や、冷えやむくみにより

脚がむくんでしまって

いる方

そのような方は必見です！

この記事を見ることによって

・脚痩せはもちろん

全身を引き締め、

痩せやすく太りにくい

身体を作ることが可能

となっています。

では、どのように行っていくのか

説明していきます。

ウォーキングをする上で

最も大事なことは何だと

思いますか？

それは

正しいフォームで

歩き続けること

です。

正しいフォームとは

どんなフォームなのか

それは

かかとから着地する。

骨盤を意識する

この2点です。

・かかとから着地する

歩くときは、かかとから着地

することにより、身体全体

に負荷をかけることが

可能になります。

・骨盤を意識する

骨盤から動き出すイメージを

持つことで歩幅が広がり、

脚全体の筋肉を使うことが

可能になります。

次に必要なことは

歩くルートに坂道や

階段を取り入れる事です。

坂道や階段を取り入れる事で

強度が高まります。

心肺機能、身体能力の向上

が見込まれます。

そして、一人で行わず

誰かと行えるとなお良いです。

一人で毎日歩くというのは、

ウォーキング初心者にとって

とても苦痛なものです。

そして、筋トレにおいて

１番の敵　おサボりです。

このサボりをなくすためにも

時間があれば誰かと

行えるといいですね。

１日に２０分から３０分

行えると良いとされています。

継続することで理想に

近づくことが可能です。

無理せず努力していきましょう！