骨格ストレートはどうやったら痩せるのか
こんにちは ぐっちです！
骨格ストレートさんの
特徴として
・筋肉と脂肪がつきやすい
ため足が太くなったり、筋トレ
をしすぎると筋肉質な身体に
なったりします。
・胸元に厚みがあり、ウエスト
の位置が高いが、膝下が細く
足が身長の割に小さい
などの特徴があります。
骨格ストレートの方で
・上半身ががっつりしがちで
太るとぽっちゃりに見えて
いる方。
・着ぶくれしたり、
横からの厚みが気になったり、
流行りの服が着れない方
そのような悩みを
抱えている人は
必見です！
この記事を読むことによって
・持久力がつき、疲れにくく
なり、心臓の働きが活性化し
冷え性の改善に繋がります。
・しっかりとしたやり方で
行うため、ほどよい筋肉が
つき、自分の事が
好きになっていきます。
骨格ストレートで
どのようにしたら
効率的に理想の身体に
近づけるのか
その方法は、
筋トレ＋有酸素運動
です。
なぜ、筋トレだけでなく
取り入れているのか
それは、骨格ストレートの方は
筋肉がつきやすいため
筋トレと有酸素運動で
身体の形を作ることが
最優先だからです。
まず、筋トレでは
何を行うのか
それは、
ドローイン
です。
ドローインとは、
インナーマッスルを効率的に
鍛えることができます。
また、
リラックス効果があり、
ストレス解消にも
繋がります。
では、手順に移ります。
1. 仰向けになり膝を
90度くらい曲げましょう
2. 何度か腹式呼吸を行い
お腹を動かします。
3. ゆっくり息を吐きながら
お腹をへこましていきます。
4. 息を吐ききり、限界のところ
まできたらその状態を
キープし、そこで浅い呼吸
を繰り返します。
5. お腹をへこまして
20秒ほどキープしたら
元に戻します。
これを、5から10回
繰り返します。
次は、有酸素運動です。
こちらは定番の
ウォーキングです。
ジムに通わず行えるので
コストをかけたくないと
言う人にもお勧めです。
姿勢を意識して歩いて
見るときついものに
変化しますよー
さらに消費カロリーを
あげたい方は、
腕を大きく振ったり
大股で歩いたりしましょう
ドローインという方法が
難しく感じたと思います。
そのため
1. ウォーキング
から始めましょう！
脚痩せの
モチベーションが
上がってきた
ところで
2.ドローインに
チャレンジ！
このような手順で頑張ってみましょう！
