骨格ストレートはどうやったら痩せるのか 食事編

こんにちは　ぐっちです！

骨格ストレートで

お悩みの皆さん

ご注目です！

日本人では一番多い

骨格ストレートさん

多いと言うことは

悩みも多いのです。

・身体がごつく見えてしまい

女性らしくない見られている

か心配な人

。脚全体としては細く

見えているのに

太ももだけ太い人

などの悩みを

抱えている人必見！

この記事を読むことによって

・痩せても貧相にならず

胸やお尻にボリュームが

ある女性を手に入れる

事ができるようになります

・食事を抜くダイエットでは

ないため、リバウンドを

せず痩せることができます。

どのようにしたら

そんな事が可能になるのか

それは

一日三食

食べることです

たったそれだけ？

と思うかもしれません。

しかし、毎日3食

健康的な食事を

摂取することは

とても難しいです。

PFCバランスというもの

をご存じでしょうか

タンパク質、資質、炭水化物

の3つの大切な栄養素の

バランスを英語の頭文字を

とってPFCとなっています。

一日の理想的な

バランスは

タンパク質：13％～20％

脂質：20％～30％

炭水化物：50％～60％

また、それぞれの

栄養素がもつ1ｇあたり

のエネルギー量は

タンパク質：4kcal

脂質：9kcal

炭水化物：4kcal

となっている。

筋トレの成果を出すため

にも、タンパク質は多く

とりましょう。

朝昼の2回で炭水化物を

とり、夜は抜きましょう！

お米が好きな人は

そのままお米を

食べましょう

しかし、問題なのは、

パンが好きな人です。

菓子パンが好きな人は

特に要注意です。

あれはお菓子と

同等のものです

絶対にやめましょう。

食べるとしたら、

味のついてないものを

選びましょう。

朝食の例として

白米、味噌汁、卵焼き

がいいですね

昼食の例として

白米、味噌汁、生姜焼き

がいいですね

タンパク質を補給しましょう

夕食の例として

炭水化物を摂取せず

肉や魚、大豆などのタンパク質

を中心にしましょう。

などたくさんの工夫が可能です。

しかし

注意点もあります。

タンパク質＋脂質

のものは控えましょう

例えば、ラーメン

スナック菓子などです。

工夫をすれば食べることが

可能になります！

ラーメンの場合

チャーシューや煮卵を

追加することで

タンパク質も摂取が可能に

そのようにすることで

栄養素のバランスが

取れます。

諦めるのではなく、

一手間加えるだけで

苦ではなく、楽しく

向き合えそうですよね

最初は、私が提示したような

食事をしてみましょう！

次の段階へ進むときは、

アレンジが必要だと

感じたときです。

バランスを考え

摂取していきましょう