脚痩せに必要な食事

こんにちは　ぐっちです！

今まで

脚痩せの記事を

多く書いてきました。

しかし、一番大切な

食事について記載

していませんでした。

ダイエットにおいて

最も大切なのは食事

です。

食事が正しく取れていないと

筋トレなどを頑張っても

結果が余り見えてきません。

それほど大事なのです。

・正しい食事が分かって

おらず過度なダイエット

をしている方

に特におすすめです。

この記事を見ることによって

・正しい食事が理解でき

今までの努力が実り、

実生活も充実する

事を望む方

一体

正しい食事とは何でしょうか

あなたが思う正しい食事

を考えてみましょう。

考えましたか？

おそらく、３食食べ栄養素を

しっかりとると考えた方

が多いのではないでしょうか。

もちろん正解です。

少し付け足すとしたら

１日の摂取カロリーを

消費カロリーより下げたもの。

とも言えます。

摂取カロリーが消費カロリー

よりも多ければどんなに

運動しても痩せることは

不可能です。

その上で３食食べ

タンパク質、脂質、炭水化物

をとることが必要に

なってきます。

では、何を食べていけばいいのか

紹介していきます。

むくみの解消にはカリウム

を摂取しましょう。

海藻類や玄米がおすすめです。

お米を玄米に変え、

お味噌汁に海藻を

入れるだけでも

いいのです。

脂肪燃焼の促進を

行うキノコ類

を摂取しましょう。

低カロリーで

食物繊維や、ビタミン

ミネラルが豊富に

含まれています。

先程の

味噌汁に

きのこを入れてみても

いいかもしれませんね。

タンパク質を豊富に

取り入れたい場合は

大豆製品を摂取

しましょう。

腹持ちが良く、満腹感

を持続しやすくなります。

また、筋肉量を増やし

基礎代謝を上げる効果も！

納豆ご飯や、お豆腐

など様々工夫ができ

料理の腕も

上がるかも知れませんね！

食事は工夫すれば

飽きることなく

楽しむことができます。

キノコを使ったマリネ

豆を豊富に使った

ミネストローネ

など楽しく取り組むこと

ができると思います。

頑張っていきましょう！